התבודדות איך עושים? להתחיל לדבר עם הבורא כמו עם חבר טוב
הרבה נשים רוצות להתבודד. שמעו על כוחה של שיחה אישית עם הבורא, אולי אפילו ניסו פעם או פעמיים, ואז נתקעו: מה אומרים? איך מתחילים? ולמה זה מרגיש מביך לדבר אל מי שאי אפשר לראות?
אם זה מוכר לך, המדריך הזה בשבילך. נלמד מה זו התבודדות, למה קשה להתחיל, ואיך לעשות את הצעדים הראשונים בעדינות, עם תרגיל מעשי מתוך חוברת תיבת נח של חוה שמילוביץ, אומנית ריפוי הנפש.
מהי התבודדות?
התבודדות היא זמן קבוע שבו אנחנו מתייחדות עם הבורא ומדברות איתו במילים שלנו, בשפה שלנו, על כל מה שעובר עלינו. רבי נחמן מברסלב כתב עליה דברים נדירים:
“ההתבודדות הוא מעלה עליונה וגדולה מן הכל… והוא דבר השווה לכל נפש, מקטון ועד גדול. כי כולם יכולים להנהיג הנהגה זו, ועל־ידי זה יבואו למעלה גדולה. אשרי שיאחז בזה”
— ליקוטי מוהר”ן, חלק ב’, תורה כ”ה
להכניס את הקב”ה לחיים, לימד רבי נחמן, פירושו לדבר איתו “כמו שמדברים עם חבר טוב אמיתי”: לפרוש לפניו את כל מה שקורה לנו, את המחשבות והרגשות, לבקש עצה, להודות על הישועות, לשיר, לשתוק ואפילו לבכות. הכול רק באוזניו.
למה כל כך קשה להתחיל?
רבי נתן מברסלב מסביר בליקוטי הלכות למה הלב שלנו מרגיש לפעמים אטום: בכל פעם שקורה משהו שאינו כרצוננו, ואנחנו לא עושות עם זה עבודה רוחנית, נוספת על הלב עוד שכבה של אטימות. ביום אחד יכולים להיות הרבה רגעים כאלה, קטנים וגדולים, ולכן קשה לפתוח את הפה ולדבר עם הבורא בפשטות, “כדבר איש אל רעהו”.
וגם עצם ההתנתקות קשה. החוברת מבקשת לשים לב לזה בעדינות: “לשים לב כמה קשה להתנתק לפעמים”. הטלפון, הבית, המשימות. זה לא סימן שאת לא מתאימה להתבודדות. זה בדיוק המקום שבו מתחילים.
לפני שפותחים את הפה: הכנה להתבודדות
זמן קבוע מראש
קבעי לעצמך מראש כמה דקות. החוברת ממליצה להגיע לרבע שעה לפחות, אבל בהתחלה כל דקה חשובה. המטרה היא עקביות, לא אורך.
מקום שקט
חדר סגור, מרפסת, ואם אפשר גם טבע. אפשר לשים מוזיקה שקטה ונעימה שפותחת את הלב, ולהצטייד במחברת ועט.
סגירת הגירויים
החליטי שאת מפנה את הזמן הזה רק לעצמך ולבורא. סגרי כל גירוי חיצוני שיכול להוציא אותך מעצמך. נשמי עמוק כמה נשימות, ועצמי את העיניים מדי פעם.
לפתוח את השפתיים
חוה מציעה לדמיין שאת עומדת מול הכותל, או בכל מקום שבו הלב שלך נפתח בקלות, ולבקש: “השם, שפתי תפתח”. רק הוא יכול באמת לפתוח את השפתיים ולאפשר לנשמה לדבר.
✦ תרגול: שיחה כתובה עם הבורא, שני הצעדים הראשונים
בהתבודדות הזאת כותבים. נוכחות הבורא לא מורגשת בחושים הגשמיים, והכתיבה עוזרת להרגיש שיש כאן דו־שיח אמיתי.
- כתבי, כאילו הבורא פונה אלייך: “ביתי היקרה, אני כאן איתך. אני כאן, מקשיב לכל כולך, לרחשי ליבך.”
- עני לו בכתב, ואמרי בפיך כמה פעמים: “אבא רחמן שלי, אני פתוחה לחוש את נוכחותך כאן איתי עכשיו, אפילו שאיני רואה אותך בעיני הגשמיות. אני מאמינה שאתה איתי כאן.”
- עכשיו כתבי בכנות את התשובות לשאלות: מה מפריע לך לחיות במלואך? אילו רגשות את מרגישה עכשיו? עם מי, או עם מה, קשה לך?
- דברי מהמקום שבו את נמצאת. מותר לבכות, מותר לספר לקב”ה על קושי. אפשר להניח יד על הלב בזמן שאת אומרת את הדברים.
בחוברת התהליך ממשיך עוד כמה שלבים: שיקוף אמפתי מהבורא, חיבור לצורך העמוק ומשפטי אמונה אישיים. את התהליך המלא, עם הנחיה בקולה של חוה, תמצאי במנוי תיבת נח – זמן נשמה.
קשה לך להתחיל לבד?
במנוי תיבת נח – זמן נשמה יש הרפיה מיוחדת של הכנה לתפילת עמידה או להתבודדות, וספרייה של חוברות הדרכה שילוו אותך צעד אחר צעד.
מה אומרים בהתבודדות?
אין נוסח אחד נכון. אפשר לשתף במה שעבר עלייך היום, לבקש עצה, לפרוק, להודות. כמה כיוונים מתוך החוברת שעוזרים כשאין מילים:
- להתחיל בהודיה. רבי נתן מלמד שההודיה פותחת את הלב האטום. אחרי ההודיה הלב מתרחב, ואז קל יותר לבקש.
- לקרוא לו בשם. בחרי שם של הקב”ה שמתאים למה שאת צריכה ברגע זה, כמו “קרוב לכל קוראיו”, “רופא חולים”, “ידיד נפש” או “אב הרחמן”, וחזרי עליו כמה דקות.
- לשאול את הנשמה. “אם הייתי נותנת את רשות הדיבור לנשמה שלך, מה היא הייתה מבקשת כאן?”
- להשתמש בנוסח מוכן. בהתחלה אפשר לקרוא תפילה כתובה, ולאט לאט להוסיף מילים משלך.
התבודדות כתיבת נח יומית
הבעל שם טוב גילה שתיבת נח מרמזת על תיבות התורה והתפילה: המילים שלנו. חוה מספרת שכבר שנים רבות, לא משנה כמה היום עמוס, היא מפנה את הכול ו”נכנסת לתיבה”: לנוח בנוכחות הבורא, לשתף אותו בכל מה שעובר עליה, להרפות מכל שליטה על מה שלא נתון בידיה. ההתבודדות היומית היא התיבה הזאת.
אם בימים האלה את מתמודדת עם הרבה פחד, אולי יעזור לך גם המאמר איך להרגיע חרדה ולחץ. ואם את רוצה לסיים את היום בשיחה שקטה, נסי את המדיטציה היהודית לפני השינה. על הקשר בין התבודדות לבין יציבות פנימית כתבנו בחוסן נפשי באמונה, ועוד על החיבור לבורא תמצאי במאמר למה כדאי לך להיות מחוברת לבורא?
להתבודד עם ליווי: תיבת נח – זמן נשמה
מנוי ההרפיות של חוה בנוי בדיוק בשביל מי שרוצה זמן אישי עם הבורא, אבל צריכה יד מכוונת. במנוי תקבלי:
- ספריית הרפיות מלאה, עם מגוון רחב של מדיטציות יהודיות לכל מצב רגשי
- שתי הרפיות חדשות שמתווספות לספרייה מדי חודש
- מיני קורס תיבת נח: כשלוש שעות של לימוד השיטה, איך לבנות לעצמך תיבה בכל זמן ובכל מצב
- ספריית חוברות הדרכה לתרגול התבודדות ותפילה אישית
- קבוצת ווטסאפ שקטה עם חיזוקים והשראה מחוה
- גישה לכל ההרפיות והשיעורים גם דרך קו הטלפון הכשר
לבנות את התיבה שלך, צעד אחר צעד
הצטרפי למנוי ותתחילי היום.
חשוב לדעת
התרגולים במאמר הזה הם כלים לחיזוק ולהרגעה, ואינם תחליף לטיפול מקצועי. אם המצוקה חזקה, נמשכת זמן רב או מקשה עלייך לתפקד ביום־יום, פני לרופאה או לאשת מקצוע. ברגע של מצוקה אפשר לפנות לער”ן – עזרה ראשונה נפשית, בטלפון 1201.
שאלות נפוצות
כן. רבי נחמן כותב שהתבודדות היא “דבר השווה לכל נפש, מקטון ועד גדול”. כל אישה יכולה לדבר עם הבורא בשפה שלה ובזמן שמתאים לה.
בהתחלה כל דקה חשובה. החוברת ממליצה להגיע בהדרגה לרבע שעה לפחות ביום. העיקר הוא להתמיד, גם בימים עמוסים.
אפשר לכתוב במקום לדבר, לקרוא נוסח מוכן, להתחיל בהודיה או לחזור על שם אחד של הקב”ה שמתאים לך עכשיו. המילים מגיעות עם הזמן.
בהחלט. חדר סגור או מרפסת מספיקים. חשוב רק לסגור גירויים חיצוניים, ובמיוחד את הטלפון, לזמן שקבעת.
הבורא מחכה לשמוע אותך
תיבת נח – זמן נשמה תעזור לך להתחיל.
